Obezite günümüzde oldukça artan en önemli sağlık sorunlarından biri❗️
Artan porsiyon boyutları da aşırı yeme ve istenmeyen kilo alımına katkıda bulunduğu düşünülmekte 🍽
Porsiyon kontrolü de işte tam da bu noktada devreye giriyor ⚡️
Porsiyon boyutlarını ölçmek ve kontrol etmek için hadi gelin bazı ipuçlarına bakalım 👀
▪️Tercihimiz küçük tabaklar ve bardaklar olsun. Hem tükettiğimiz miktar azalsın hem de daha fazla tatmin olmuş hissedelim
▪️Tabağımızı besin gruplarına bölelim; 1/2’si sebze ağırlıklı, 1/4’ü yüksek kalitede protein ve geri kalan kısmı da kompleks karbonhidratları içersin
▪️Elimiz, bizim ölçü birimimiz olsun; avuç içi büyüklüğümüz ile protein miktarını hesaplarken, sebze porsiyonlarımızı bir elimiz kadar yiyebiliriz
▪️Dışarıda yemeğe gittiğimizde siparişlerimiz “yarım porsiyon” olsun
▪️Her öğüne başlamadan önce bir bardak su içelim
Hayatımızdaki küçük değişikliklerin bize geri dönüşü büyük oluyor, inanın bana 😉